In tutto abbiamo 107 miglia quindi 172km, chilometraggio probabilmente un po' incrementato in autunno più a ridosso della maratona, quando avrà fatto dei lunghi più seri.
Un lungo di 27.37 km in 2h15, quindi a 4'56/km. Nei 4 giorni di sole corse lente fa 440' per 55 miglia (88.55 km), quindi 4'58/km.
Ripetute 10x1 miglio a 5'02, quindi 3'07/km.
Oddio, ad agosto fa caldo ma, anche considerando una certa velocizzazione autunnale, è parecchio polarizzata direi. Non si fa problemi a fare i lenti veramente lenti e pare che questa sia una caratteristica di molti atleti del gruppo di Jerry Schumacher.
https://s8.postimg.org/i0jcb3w4l/Shalane_Flanagan_diario_14-20_agosto_17.jpg
lunedì
- matt: 80' + core
- sera: 40'
martedì
- matt: 20x200 (33) rec. 100-200m jog
- sera: 40'
mercoledì:
- matt: 88'
giovedì
- matt: 10x1600 (3'07) rec. 2'
- sera: 32'
venerdì
- matt: 80' + core
- sera: 56'
sabato
- matt: 88'
domenica
- matt: 2h15
lunedì
- matt: 80' + core
- sera: 40'
martedì
- matt: 20x200 (33) rec. 100-200m jog
- sera: 40'
mercoledì:
- matt: 88'
giovedì
- matt: 10x1600 (3'07) rec. 2'
- sera: 32'
venerdì
- matt: 80' + core
- sera: 56'
sabato
- matt: 88'
domenica
- matt: 2h15
Mi piace molto sia come si allena sia come corre la Flanagan.
RispondiEliminaLuc non si riesce a visualizzare l'allegato.
Alberto - sipiritolibero
a me sì, era una foto che avevate messo sul forum
EliminaE vabbè ma chi legge da fuori così non può vederla. Mettila con un altro link.
EliminaAlberto - sipiritolibero
Tra l'altro è di Boulder, oppure si allenerà in Oregon, quindi in agosto non è nemmeno la nostra caldazza. :-)
RispondiEliminaZedemel
comunque è in altura
EliminaAll very interesting.
RispondiEliminaThanks again
non c'è di che :)
EliminaLa corsa della Flanagan esteticamente è stupenda. Anche la foto che hai postato rende l'idea. Fisicamente la ragazza è tiratissima e muscolata il giusto. Si allena bene, questa settimana estiva ne è la prova: lenti lenti, ripetute veloci, volume giusto. Risultato: ha vinto la nyc marathon. E' un esempio di sport che premia chi merita.
RispondiEliminatronco verticale e braccia attive con mani che si alzano, anche se non quanto le africane. ha una cadenza minore delle africane ma è più alta.
Eliminaa me dà l'impressione di correre "di forza". non so se faccia palestra come la hasay, che squatta 70k e stacca 90k.
Corsaro sembra quasi una settimana di vacanza per una maratoneta internazionale, ;-) il diario è un pochino ridicolo :-P
EliminaDomanda 1 : fanno palestra con pesi il gruppo Schumacher? Si legge nel web cose curiose con alcune esperienze personali.
Domanda 2 : un lento così(passo) è dovuto all'altezza? secondo te correrebbe così lento anche a livello mare? gli africani che vincono corrono iper-lenti pure a Milano...
Marco L.
lessi un articolo sulla forza del gruppo schumacher ma me so' scordato :))
Eliminapuò darsi che a livello mare e in autunno corra n'anticchia più veloce, ma vedo che pure jager è abbastanza polarizzato (prossimo articolo)
marco leggi qui:
Eliminahttp://www.runningtechniquetips.com/2011/11/jerry-schumachers-strength-training-secrets-part-2/
http://www.runningtechniquetips.com/2011/11/jerry-schumachers-strength-training-secrets-part-3/
Grazie :)
EliminaBella corsa la Flanagan, grande fisico. Ha un muscolo sartorio da paura. Cosa fa per allenarlo? Le ripetute di punto croce?
RispondiEliminaprende a calci il marito :))
EliminaVermanete interessante...
RispondiEliminaPolarizzata lo è eccome.
RispondiEliminaPerò, vista la tecnica di corsa perfetta, mi aspetterei esercizi di tecnica abbastanza ben cadenzati per mantenerla.
Invece vedo solo core....
andature fanno qualcosa nel risc prima dei lavori e nulla più. e comunque core e forza hanno effetti sulla tecnica.
Eliminaallora vi provoco... nuoto e bici sono ottimi per migliorare core e forza...HAHAHA
Eliminanon è una provocazione, alcuni atleti li usano, l'800ista symmonds faceva 2 nuotate a settimana (oltre a 2 sedute di palestra). alcuni grandi 100km-isti pedalano 1-2 volte a settimana.
Eliminakeflezighi na pedalata se la fa.
ma dipende anche dalla praticità e dalle condizioni logistiche.
ad esempio a uno mio, che ogni tanto ha problemini al tda e ha la bike in casa, invece di fare sprint in salita gli faccio fare sprint in bike.
di certo alla gente, a meno che già non lo faccia di suo, non gli dico di comprarsi una bici e pagare una piscina.
ma come vedi non sono per nulla prevenuto.
Si Luc, conosco la tua flessibilita' mentale e non mi stupisco. Non e' pero' una dote diffusa... Su questo tema leggo in giro posizioni solo manichee
EliminaScusate il ritardo...ma i lenti così lenti a cosa servono?
RispondiEliminaScusate il ritardo...ma i lenti così lenti a cosa servono?
RispondiEliminanon la maggioranza, ma diversi atleti elite li fanno così lenti. ognuno ha il suo livello di "lento". tecnicamente parlando sarebbe un discorso molto lungo... accennai qualche considerazione in questi articoli:
Eliminahttp://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/search/label/fondo%20lento
commentare sempre dopo le vittorie, le ultime settimane o mesi di allenamento, è un pò fuorviante, bello sarebbe, capire negli ultimi 10 anni come è stata cresciuta.
RispondiEliminaovvio... ma magnamose la minestra che passa er convento :))
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