giovedì 12 marzo 2015

Allenamento 800 metri (del Vatnajokull)


   Ci sono vigneti in Islanda? No? Ahi, ahi, ahi... Ma c'è la bambina-prodigio Anita Hinriksdottir, grande talento... e la meccanica di corsa più brutta della storia dell'atletica, giuro che mia madre corre meglio.
   E' del '96, quindi ora al secondo anno junior. I suoi personal best risalgono al 2013, ancora allieva, quando siglò 54.29 e 2'00.49. L'anno scorso fu un disastro, peggiorata a 55.22 e 2'01.23 e falliti tutti gli appuntamenti internazionali. Nei 1500 è inefficiente, appena 4'15, ed è normale visti i suoi schemi d'allenamento mostruosamente intensi e con basso chilometraggio. Quest'anno ha comunque siglato il record europeo juniores indoor.

   Si muove in modo strano, passi lunghissimi, braccia larghe e avambracci paralleli al terreno, molto inclinata in avanti e anche un po' gobba. Secchissima di spalle e braccia, dà l'impressione di avere livelli di forza tendenti a zero, almeno dal bacino in su. Mi è pure sorta l'idea che avesse o avesse avuto qualche malattia neuromuscolare ma non ho notizie in tal senso. Certo è che un'atleta con tali caratteristiche meccaniche come minimo non riesce a cambiare passo nei momenti topici di una gara importante, e infatti ai recenti Campionati Europei Indoor è arrivata ultima, dopo aver tirato la gara a lungo.
   Non mi capacito che ancora non le abbiano corretto tali mascroscopici difetti. Anche osservando i suoi schemi d'allenamento si nota l'impostazione da 800-400ista, ma cavolo, se vuoi dare un'impostazione "velocistica", forza e meccanica sono essenziali!

   Perse nell'oceano di files del mio notebook, avevo delle sue tabelle, non riuscii a ritrovarle; avvisai l'amico Edo del sito Noivelocisti che le pubblicò immediatamente sul sito e mi consentì di riportarle anche qui.
   Sono schemi del 2013, l'anno migliore, non so se nel frattempo abbiano cambiato qualcosa.
   Vediamo un'orgia allucinante di intensità... a 17 anni... la cosa ci interessa da vicino perchè so che molte nostre ragazze si allenano in modo simile ("curare subito la velocità, i km fanno male, al limite si fanno in seguito")... senonchè poi arriva una Del buono e le mette tutte dietro di brutto, o addirittura si deve richiamare alle armi la "vecchietta" Cusma.

   DOMANDE.
1) lunedì della settimana invernale: ma come fai a fare 900m a ritmo maggiore di quello dei 400?
2) ma come fai ad avere quella postura scandalosa curando la forza tre volte a settimana in inverno?
3) ma come fai, in inverno, a fare 3600m a ritmo 800, di cui 2x600, più altri 1200m a ritmo maggiore??????????????
4) ma come fai in inverno a fare tre giornate spaventose consecutive?
5) ma come fai a fare in estate 10km di ripetute senza mai correre distanze maggiori di corsa continua a intensità più basse?
6) ma come fai a fare, in agonistico, dei 400 in 56 il allenamento il mercoledì e poi gareggiare il sabato in 54-55?
7) ma come fai ad allenarti così e in gara fare solo 2'00/2'01?

SETTIMANA INVERNALE 2013

 - Lunedì
Accelerazioni su pista indoor con cambi di ritmo: 8/10 allunghi di 60, 120 e 150.
Accelerazioni fino a 90/120 con gli ultimi 30 a velocità max +  1x250m (ritmo 400) + 2x150m (ritmo superiore ai 400m) + 4x150 (ritmo elevato), rec. 3'/7'
 - Martedì
Palestra: 20'/30' con e senza pesi, pliometria, passaggi tra ostacoli, squat, core stability. Resistenza: 7/10km con 3/5x1100/1500 a ritmo 10km
 - Mercoledì
Resistenza speciale e velocità: 2x600 (rec. 6') + 3x400 (rec. 4') + 4x300 (rec. 3') + 6x200m (rec. 2'). Le prime tre serie a 30”/32” ogni 200, l'ultima serie a 28”/30”
 - Giovedì
Palestra: 30'/40'. Resistenza o velocità (Durata totale 50'): fartlek/salite/staffette.
 - Venerdì
Corsa defaticante e 40' di circuiti per la forza
 - Sabato
Resistenza generale/speciale: 6x200 (rec. 2') + 1x1000 (rec. 3') + 1xMiglio (rec. 4') + 6x200 (rec. 2'). Tempi indicativi di esecuzione: 31”/3'10”/5'25”/31”.
Alternativamente 5x1000 (rec. 3') in 3'05”.
 - Domenica
Riposo

SETTIMANA ESTIVA 2013

 - Lunedì
Lavoro di sprint: 4x100 + 6x150 rec.3'/12'
 - Martedì
Resistenza speciale: 4x200 in 30”/32” rec 2' + 1x400 in 65” rec. 5' + 1x600 in 1'26” rec. 10' + 1x300 in 42”
 - Mercoledì
40' facili + stretching e core stability
 - Giovedì
8x200m in 30”/32” rec. 2'
 - Venerdì
Corsa defaticante
 - Sabato
Dai 300m ai 1100m di ripetute: distanza totale 10km di cui molti su strade in salita.
 - Domenica
Riposo

SETTIMANA PRE GARA

 - Lunedì
2x(4x150) rec. 3'/12'
 - Martedì
8x200 in 30 rec. 2'
 - Mercoledì
2x200 in 30” rec. 2' + 1x600 in 1'36” rec. 6' + 1x400 in 56” + 1x400 in 64” rec. 6' + 300 in 41.5”
 - Giovedì
20' di corsa
 - Venerdì
Corsa defaticante + allunghi
 - Sabato
Gara 400m
 - Domenica
Gara 800m


28 commenti:

  1. E' un fenomeno. Purtroppo quello che le viene proposto è sensa senso.
    Sarò un po' bastardo ma la foto che hai messo con le braccia basse...ogni volta che la guardo mi fa morire... :D
    Il bacino che cede all'appoggio è triste davvero però. Boh, speriamo cambino in fretta.

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  2. Ma...... fa allenamenti mostruosi!!! 5x1000m in 3':05"? Come fa a farli?
    E poi, come fa a continuare ad allenarsi così? Io se faccio due lavori in due giorni consecutivi già mi sembra di fare troppo.. lei ne fa infiniti uno dopo l'altro! Che sensazioni avrà dopo ogni settimana?

    Poi i lenti.. sarebbe curioso leggere i ritmi di questi lenti (cioè, nell'unico allenamento "defaticante"): scommetto non sono lenti.

    Però siamo alla mia solita domanda: con una tecnica migliore e allenamenti più strutturati, con più lenti (di quelli veri) e con più criterio, a quanto potrebbe puntare?

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    1. 2/3 secondi sicuro. Con un minimo di gestione già guadagnerebbe in continuità e meno infortuni. Sulla meccanica secondo me, se non ha problemi che ignoriamo, alcune cose si sistemano in fretta. E' del '96 cavolo... Toccà vede' quanto la cuociono, se inizia ad aver problemi la vedo dura.

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  3. Certo che è vero che corre male... batte anche la cinese che faceva 10000 e maratona senza muovere le braccia( mi pare si chiami sun Yinji, ve la ricordate?)

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  4. Domanda al volo: ma dove prendete queste tabelle? Siamo sicuri che siano vere? A giudicare dai commenti, non mi sembrano neanche verosimili...


    Edoardo EastLondoner 83

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    1. in genere sono gli stessi allenatori che le diffondono, su riviste, in interviste, in congressi...
      certe volte dubbi vengono anche a me, ma non posso fare altro che stare ai dati che abbiamo.
      certo che se io fossi un allenatore voglioso di pubblicare menzogne, le pubblicherei un attimino credibili... perchè se questa in allenamento fa ste robe e poi in gara non fa 1'56, vuol dire che l'allenatore è na ciofeca!

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    2. Sono di un'intervista al suo allenatore...non torvo il sito (o i siti) su cui erano pubblicate, ma erano parole dello stesso tecnico.

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  5. Grazie del post.
    Beh nel 2014 non è che avesse iniziato male: a Sopot aveva corso indoor in 2.01.03 record del mondo per poi essere squalificata per l'ennesima cosa che fa scomposta, il rientro alla corda.
    In finale a Praga per la prima volta è partita cauta, speravo avesse trovato il modo di cambiare passo nel finale ma invece la seconda parte è andata come al solito, meglio avrebbe fatto a usare la solita tecnica, magari ci scappava un bronzo.
    Anche a me devo dire che il mix di prestazioni e goffaggine, oltre al fatto che ha ancora un fisico da bambina, nascondesse qualche limite legato alla crescita.

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  6. e una che indoor fa 2'01 perchè all'aperto non fa 1'58?

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    1. eh iniziato bene, finito male.
      L'hai vista nelle interviste, sembra un po' from outer space la ragazza (beh l'Islanda lo è)

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  7. ha dei grossi squilibri.. per esempio non riesce proprio a ruotare la spalla sinistra.
    e a livello di bacino questa cosa (oh, non dico sia questione di spalla) questo si vede e quindi ovvio che collassi.

    Ho scaricato una sua gara a Rieti di 2 anni fa e con il kinovea (per lo meno ai 150-200m) c'è una differenza abissale quando appoggia di dx (come nella foto) o di sx (più stabile).
    Avrebbero dovuto fare un grosso lavoro a 14 anni.
    migliorare si può ma di qualche gradetto

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  8. Capisco che si tratta della federazione di un paese molto piccolo, ma mi stupisco che non intervenga nessuno!
    Mettiamo pure che la federazione pensi "si, corre uno schifo, ma anche Paula Radcliffe non era particolarmente bella da vedere correre, ed ha fatto il record sulla maratona. L'importante sono i risultati". (non che sia un bel ragionamento, ma mettiamo che la pensino cosi').
    Anche se cosi' fosse, e ipotizzando che le tabelle siano piu' o meno veritiere (non vere, solo "piu' o meno") nessuno prende queste tabelle e le sbatte in faccia all'allenatore?

    In altre parole, la federazione islandese e' messa peggio della nostra, o c'e' qualcosa sotto? Dopo i "venerabili maestri" nostrani, si tratta di "venerabili vichingi" islandesi?


    Edoardo EastLondoner83

    PS: se 'ste mie domande diventano troppo stupide fatemi sapere, eh?! bannato perche' pirla mi darebbe fastidio...

    PPS: Paula Radcliffe commenta l'atletica per la BBC ed e' fantastica! Tra lei, Jonathan Edwards, e Colin Jackson e' una goduria seguire i campionati sulla BBC; quando poi per le manifestazioni mondiali c'e' pure Micheal Johnson e' il massimo... Tutti bravi quasi come Bragagna e Tilli!

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    1. 1) la madre dei "differentemente furbi" sempre incinta mica sta solo in italia...
      2) le tue domande non sono affatto stupide.
      3) quando ci sono campionati io seguo sempre su bbc in streaming, altro che i nostri commentatori!

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  9. Esteticamente è una corsa molto brutta, gli "errori" sono macroscopici, evidenti anche a chi non capisca nulla di alcuno sport... ATTENZIONE però, M.Johnson "correva male", la Radcliffe "correva male", la Kiplagat " corre male", Howe corre benissimo... Secondo me la biomeccanica di corsa è un equilibrio molto delicato che occorre trattare con cura, si può sbagliare facilmente nel cercare di correggere...

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    1. chi dice che radcliffe correva male? quand'era stanca sbarellava colla cabeza, ma per il resto...
      http://dt9guucc6nuua.cloudfront.net/media/LargeL/76a6eda2-5fbf-48a2-85f0-0d8b254670bf.jpg?v=1287181218

      per confronto:
      http://www.esercitoitalianoblog.it/media/uploads/Elena-Romagnolo-atletica.jpg

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  10. PRIMO
    MJ non correva male ed è insieme a Greene il maestro per quanto riguarda la tecnica di sprint per i jamaicani,
    Vedetevi come muoveva mani e spalle e poi ne riparliamo.

    Radcliffe
    Io vedo questa immagina
    [img]http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/cf/Paula_Radcliffe_2005.jpg[/img]

    e mi domando:
    ma collassa così tanto di pelvi?

    ora, prima di fare mille elucubrazioni sulla tecnica di corsa bisogna chiedersi che stabilità abbiano le pelvi!
    con certi parametri Mennea doveva risultare uno zozzone dello sprint ma una volta ho postato delle sue foto (o meglio screen shot di un suo front view) in cui si vedeva (a parte la rotazione laterale) che NON COLLASSAVA!
    e stica se questo non è fondamentale!

    a raga', questa islandesina collassa a terra.. ha il freno a mano tirato.

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  11. MJ nel suo WR sui 200 ad Atlanta.
    vedere replay.. sì, forse la curva rende la rotazione delle pelvi un po' asimettrica ma per il resto?
    non dico fosse la perfezione (che va be', non esiste) ma non avrei nulla da obiettargli!
    postura eretta (forse la testa indietro), piede rapidissimo sotto, stepping over, mani e spalle ruotate perfettamente (ops), pelvi stabilissime (vedere front view).

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    1. ralenty front wiew: la sommità della testa e quindi il centro di massa, non si spostano di un centimetro. spalle e anche ruotano con enorme scioltezza.
      già ne discutemmo (a proposito di ema e rudisha, remember?): più ruoti spalle e anche e più stabile è il centro di massa (e la testa che ne è il "sintomo").
      tocca sculettareeee!!!!

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  12. sì Corsaro, ricordo!
    più blocchi le spalle e di converso blocchi le anche!
    poi ovvio che MJ come tutti i campioni un po' di asimmetrie le aveva (dipendono dal fatto che si corre in senso antiorario in pista, dal fatto che si ha un pregresso di infortuni, perché si una certa predisposizione e.. la vita di tutti i giorni).

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  13. secondo me c'è differenza tra eleganza del gesto (della corsa) ed efficacia.
    poi ovvio che la Radcliffe muoveva quella testa in modo indisponente (personalmente mi metteva ansia come una sudafricana.. cavolo non ricordo più! tipo inizio anni 90) e sembrava vomitevole.

    Visto ieri per curiosità Kipsang (il maratoneta) che muove le spalle in modo curioso.. ma cacchio, dopo 2h di gara è elastico come una palla!

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  14. Avete tradotto le mie virgolette...

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  15. Radcliffe and Kipsang running style may be aesthetically questionable, but they are effective

    Priscah Jeptoo has a style which is weird, maybe even funny to watch, but again, she is effective

    This girl, she is just painful to watch.
    I am not sure but I guess some (MAXIMALIST) strength training would be correcting most of the issues.you guys highlighted above



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  16. sorry for the typo...let me rewrite

    Radcliffe and Kipsang running style may be aesthetically questionable, but they are EFFICIENT

    Priscah Jeptoo has a style which is weird, maybe even funny to watch, but again, she is effective

    This girl, she is just painful to watch.
    I am not sure but I guess some (MAXIMALIST) strength training would be correcting most of the issues.you guys highlighted above

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  17. stavo rileggendo "L'allenamenton del giovane corridore" di Vittori e..
    ecco uno dei misfatti.
    Pag. 92 cita Fox affermando che negli 800 m il contributo dell'energia deriva al 35% dal sistema aerobico e dal 65% da quello anaerobico.
    E per fortuna già a fine anni 80 il gruppo dei mezzofondisti aveva capito l'importanza del lavoro aerobico (per lo meno nelle esperienze riportate da Canova).

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    1. sì lo so. quello fu l'unico studio (peraltro vecchiotto) che riporta % del genere, tutti gli altri (più recenti) riportano % esattamente invertite.
      qua un riassunto di tutti gli studi degli ultimi 30 anni dai 100 ai 5000m:

      http://www.coachr.org/energy_system_contribution_in_tr.htm

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  18. avevo lo stesso sotto mano.. ma non comprendo il fatto di non aver proprio abdicato

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    1. perfino il papa abdica... solo un DIO non abdica.
      beh, in itaGlia di DII ce ne sono parecchi...:)

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    2. ho riletto vittori.., scrive nel 97 e il librone di fox è del 93. dice che fox è superato è che la % anaerobica è addirittura maggiore...
      ma forse ha storto ideologicamente il fox... ho beccato una cosa di fox dell'88 in cui parla di 65% di meccanismo "LA-O2":

      http://image.slidesharecdn.com/monitoringgrowth1-141217091705-conversion-gate02/95/monitoring-growth1-27-638.jpg?cb=1418829611

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