martedì 28 luglio 2015

Allenamento anni '80: un periodo di "rifinitura".


   Dopo il periodo "speciale" (o di "ritmi-quantità") primaverile e una prima fase di gare, si passava a un periodo di "rifinitura" (con "ritmi-qualità") estivo, in vista dell'appuntamento internazionale piu' importante della stagione. Si gareggiava meno o nulla, spesso si facevano degli stages all'estero dedicati solo all'allenamento.

   Tecnicamente parlando ci si muoveva in tre direzioni:

 - ripresa dei volumi di certe sedute, che erano stati ridotti in primavera (il fondo medio del martedì)
 - massimo sviluppo della velocità nelle sedute di qualità
 - massima cura, con sedute appositamente dedicate, ai finali di gara (alcune sedute del sabato) tramite prove molto veloci, internamente strutturate e con recuperi molto lunghi.

   Vengono mantenuti due "special blocks" nelle due giornate di ripetute, con dei parziali di fondo medio o veloce la mattina.
Vediamo il dettaglio relativo al lavoro di Cova nell'82-83.

1)
matt: 1h
pom: 40' + gym + allunghi

2)
1h fondo medio a 3'10

3)
matt: 1h
pom: 40' + 10-15x100 veloci

4)
matt: 10-12km fondo medio a 3'15-3'20
pom: parziali di gara, a settimane alterne
 - 5x2000 (5'30) rec.800m
 - 6x1500 (4'03) rec.900m
 - 8x800 (2'06) rec.400m
 - 6x1000 (2'33) rec.1000m

5)
matt: 1h
pom: 40'

6)
matt: 5-6km fondo veloce a 3
pom: a settimane alterne
 - 20-25x400 (62) rec.200m
 - 4x500 (1'17) + 5x400 (61) + 5x300 (45) + 10x200 (28) rec.200m/6' tra le serie
 - 600 (1'26) rec.6' + 10x300 (43) rec.1'30/6' + 600 (1'25)
 - 3000 (8'10, ultimi 800 in 2') rec.10' + 1000 (2'33, ultimi 300 in 41)

7)
1h20'



12 commenti:

  1. 4 sedute interamente easy...mi sembravano molto equilibrati negli anni 80

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    1. a me come schema piace, poi c´erano alcuni che seguivano schemi diversi.

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    2. Schemi di che genere? Hai per caso dati su quelle corse da 1h ecc.?

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    3. ad esempio stefano mei seguiva schemi più "intensisti" (meno km, più sedute intense).
      le corse lente di cui sopra le facevano tra 3'40 e 4.

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  2. Saltano all'occhio alcune stranezze
    Nella seduta 4 gli 800 sono molto più lenti dei 1000 ma complessivamente il recupero dei 1000 e molto più ampio
    E poi nei 2000 a 2$45 e nei 1500 a 2$42 si recupera quasi allo stesso modo
    Perché?
    Poi 25x400 non sono eccessivi ?

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    1. 1) le sedute sugli 800 e 1000 sono di specie diversa. sugli 800 sarebbe un ritmo5000. quella sui 1000 invece cerca una maggiore aciditá... so che la facevano anche con rec 5´da fermo a 2´30.
      2) nei 1500 forse rec 900m per fare giro pari...
      3) 25x400... boh... altri atleti ne facevano 15 ma piú svelti.

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    2. Anche a me 25 quattrocento a 62, con 200mdi recupero, sembrano davvero troppi. Parliamo di 10km a 2'35"! Piu' che rifinitura, direi "finitura", nel senso che dopo un allenamento simile sei finito..

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    3. dice "20-25"... poi ci sono i recuperi.
      il portoghese pinto ne faceva 15 ma in 59...

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    4. 20 22 o 25 che siano per atleti come cova e antibo credo farli in 62" significhi avere appena il fiatone dopo le prime 5 6
      Forse dalla 14 15 le concentrazioni di acido lattico continuano a salire ma più che un allenamento spaccagambe e un allenamento di tenuta mentale

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  3. 62" significa 2'34/km grosso modo no? E per uno che ha la soglia a 2'40 sta facendo più aerobica che lattacida

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    1. per l'esattezza: per chi va a 2'45 sui 10km la soglia dovrebbe stare a 2'50-2'55

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  4. Sarebbe interessante anche vedere le varie combinazioni tra il 4° ed il 6°.

    PS: Non vedo l'immagine! :(

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