Dopo il periodo "speciale" (o di "ritmi-quantità") primaverile e una prima fase di gare, si passava a un periodo di "rifinitura" (con "ritmi-qualità") estivo, in vista dell'appuntamento internazionale piu' importante della stagione. Si gareggiava meno o nulla, spesso si facevano degli stages all'estero dedicati solo all'allenamento.
Tecnicamente parlando ci si muoveva in tre direzioni:
- ripresa dei volumi di certe sedute, che erano stati ridotti in primavera (il fondo medio del martedì)
- massimo sviluppo della velocità nelle sedute di qualità
- massima cura, con sedute appositamente dedicate, ai finali di gara (alcune sedute del sabato) tramite prove molto veloci, internamente strutturate e con recuperi molto lunghi.
Vengono mantenuti due "special blocks" nelle due giornate di ripetute, con dei parziali di fondo medio o veloce la mattina.
Vediamo il dettaglio relativo al lavoro di Cova nell'82-83.
1)
matt: 1h
pom: 40' + gym + allunghi
2)
1h fondo medio a 3'10
3)
matt: 1h
pom: 40' + 10-15x100 veloci
4)
matt: 10-12km fondo medio a 3'15-3'20
pom: parziali di gara, a settimane alterne
- 5x2000 (5'30) rec.800m
- 6x1500 (4'03) rec.900m
- 8x800 (2'06) rec.400m
- 6x1000 (2'33) rec.1000m
5)
matt: 1h
pom: 40'
6)
matt: 5-6km fondo veloce a 3
pom: a settimane alterne
- 20-25x400 (62) rec.200m
- 4x500 (1'17) + 5x400 (61) + 5x300 (45) + 10x200 (28) rec.200m/6' tra le serie
- 600 (1'26) rec.6' + 10x300 (43) rec.1'30/6' + 600 (1'25)
- 3000 (8'10, ultimi 800 in 2') rec.10' + 1000 (2'33, ultimi 300 in 41)
7)
1h20'
4 sedute interamente easy...mi sembravano molto equilibrati negli anni 80
RispondiEliminaa me come schema piace, poi c´erano alcuni che seguivano schemi diversi.
EliminaSchemi di che genere? Hai per caso dati su quelle corse da 1h ecc.?
Eliminaad esempio stefano mei seguiva schemi più "intensisti" (meno km, più sedute intense).
Eliminale corse lente di cui sopra le facevano tra 3'40 e 4.
Saltano all'occhio alcune stranezze
RispondiEliminaNella seduta 4 gli 800 sono molto più lenti dei 1000 ma complessivamente il recupero dei 1000 e molto più ampio
E poi nei 2000 a 2$45 e nei 1500 a 2$42 si recupera quasi allo stesso modo
Perché?
Poi 25x400 non sono eccessivi ?
1) le sedute sugli 800 e 1000 sono di specie diversa. sugli 800 sarebbe un ritmo5000. quella sui 1000 invece cerca una maggiore aciditá... so che la facevano anche con rec 5´da fermo a 2´30.
Elimina2) nei 1500 forse rec 900m per fare giro pari...
3) 25x400... boh... altri atleti ne facevano 15 ma piú svelti.
Anche a me 25 quattrocento a 62, con 200mdi recupero, sembrano davvero troppi. Parliamo di 10km a 2'35"! Piu' che rifinitura, direi "finitura", nel senso che dopo un allenamento simile sei finito..
Eliminadice "20-25"... poi ci sono i recuperi.
Eliminail portoghese pinto ne faceva 15 ma in 59...
20 22 o 25 che siano per atleti come cova e antibo credo farli in 62" significhi avere appena il fiatone dopo le prime 5 6
EliminaForse dalla 14 15 le concentrazioni di acido lattico continuano a salire ma più che un allenamento spaccagambe e un allenamento di tenuta mentale
62" significa 2'34/km grosso modo no? E per uno che ha la soglia a 2'40 sta facendo più aerobica che lattacida
RispondiEliminaper l'esattezza: per chi va a 2'45 sui 10km la soglia dovrebbe stare a 2'50-2'55
EliminaSarebbe interessante anche vedere le varie combinazioni tra il 4° ed il 6°.
RispondiEliminaPS: Non vedo l'immagine! :(