martedì 10 novembre 2015

Allenamento 1500m: il WR della Dibaba è deludente



   Già abbordai il problema di certe sedute mirabolanti, assolutamente incompatibili coi tempi registrati in gara, in questo articolo:
http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/2015/04/gli-allenatori-mentono-mission.html

   Ma in questo caso abbiamo non l'allenatore, ma la stessa atleta che parla di una seduta:

http://www.runblogrun.com/2015/08/world-1500m-record-holder-genzebe-dibaba-i-can-run-faster-by-sabrina-yohannes.html

   La cosa ha avuto una certa risonanza, ne hanno parlato in molti e qualche sprovveduto l'ha descritta come un'"ottima seduta per preparare i 1500m".
   6x800 (rec.2') a media 2'02.5 ovvero 2'33.12/km... magari ha omesso i decimi, per cui possiamo dire che il passo medio della seduta è esattamente uguale al passo della gara record (3'50.07... 2'33.38/km).
   Nell'intervista Genzebe afferma che la seduta fu effettuata come preparazione per i 5000m e prima del tentativo (poi fallito) di WR su questa distanza del 4/7 al Meeting di Parigi. Quindi avrà fatto sta seduta il 20-25/6, mentre il WR sui 1500m è del 17/7.

   Secondo la mia esperienza, in funzione dei 1500m, di ripetute di 800m basta e avanza farne 3 e con recuperi di 4-5' (a volte basta pure un 800-800-500). Mi si potrebbe obiettare "ma tu non conti un cazzo, non hai allenato atleti uorrrd classsss"... ok, allora andiamo a vedere qualche atleta o allenatore "degno".

Seduta di Daniel Komen:

3x (3x600m) rec. 1'30 / 3 '
1 - 1'25, 1'27, 1'30
2 - 1'27, 1'27, 1'28
3 - 1'25, 1'25, 1'27
media 1'27 (2'29.5/km)

   Komen andava a 2'27/km sui 3000 e a 2'32/km sui 5000, quindi questa seduta, per volume e struttura paragonabile a quella della Dibaba, fu fatta (in preparazione al WR sui 5000m) con un passo a metà strada fra quello dei 3000 e quello dei 5000m.

   Ma sentiamo l'opinione di famosi allenatori americani:

- "For 3:47 man: best predictor I've heard of is 3x800 with 5 min rest ...race pace plus 4 sec, race pace, race pace less 4 sec. So I would do 2:05, 2:01, 1:57.....if you can do that workout, you can run 3:47"

- "3x800m with 800 jog recovery in 2:00, 1:56, 1:52" (atleta da 3'37)

   Quindi direi che la mia esperienza è condivisa da gente "degna".
   Insomma, questa seduta è assurdamente buona rispetto al tempo ottenuto sui 1500. E' una seduta da gente che fa 3'43 - 3'44. Nessun atleta è in grado di sostenere un allenamento del genere a ritmo di 1500, se la gara è fatta AL MEGLIO.
   Ipotesi?
- o bugia dell'atleta... tutto può essere ma non credo
- o c'è qualcosa che non va nel suo allenamento, nel "taper" di approccio alla gara, se la gara l'ha tirata al meglio
- o sanno perfettamente che già vale tempi molto migliori ma hanno diabolicamente pianificato di farli nelle prossime stagioni (per motivi di $$$); ma se così fosse ha rischiato grosso, visto che ha battuto il precedente WR di soli 39 centesimi
- oppure... oppure...

   Mah, vedremo cosa combinerà prossimamente su questi schermi.



18 commenti:

  1. Anche a me si potrà obiettare che non conto un cazzo, ma mi sembra evidente che questa seduta indica una potenzialità ben superiore sui 1500m. Con l'ultimo 800m avrebbe potuto vincere l'oro agli ultimi mondiali di atletica... che dire? Può fare cose davvero grandi su molte distanze

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  2. I have seen that also and felt 7':50" is a scary reality .

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    1. starting from 6x800(2'33)r.2', it's possible to run 6x800(2'37)r.1'45... then 4x1000(2'37)r.2... then 3x1200(2'37)r.2'15. at this point, if the athlet is aerobically strong, 7'51 is possible.
      3000 and 5000 women WR are very anacronistic!

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  3. Corsaro I agree . no doubt she is an aerobic monster. She would not have been able to finish the way she closed the 1500 in the final . what do you think the women 5000 world record be?

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  4. Based on that session with a male athlete I would have called . 3:45>7:50/55> 14:00/05 . 3:50>13:55 is a very small drop off . either way scary lol

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    1. 3'50 (2'33/km) - 13'55 (2'47/km)
      spread of 14"/km is a NORMAL MEAN spread for male athlets with a good aerobic power.
      the 3000-5000 spread should be 3-5"/km, then 14'00-14'05 is a ridicolous mark compared with 7'50-7'55 (10-12" spread)

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    2. SPREAD 5000-3000 in sec/km.

      bekele 151.47 - 148.59 = 2.88
      farah 154.62 - 151.49 = 3.13
      komen 151.95 - 146.89 = 5.06
      guerrouj 154.04 - 147.69 = 6.35
      dibaba 171.08 - 165.53 = 5.55
      ayana 170.86 - 167.40 = 3.46

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  5. Corsaro right as usual . maybe I am subconsciously misogynistic and the idea of a woman running under14' terrified me . lol

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    1. really, female WRs in mid-long distances (except marathon) aren't optimized, perhaps women continue doing a lower mileage than men (I don't know why...). I'll speak about it in the next post.

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  6. Waiting impatiently . lol . I can certainly use a different prospective on the milage issue . thanks

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  7. mi vuoi far intendere che ha corso un 1500 record alla Bubka... ?
    io c'ero.... ;-)

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    1. pure l'amico nostro c'era... discreto 1000...

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  8. Ultimo 800 in 1'58!?!
    Strunzate sparate lì
    Allora oerchè non avrebbe provato 800 e 1500 anzichè 1500/5000?
    Con una seduta così per me gli 800 si corrono in 1'53-1'54

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    1. beh nel 1500 di pechino gli ultimi 800 l'ha fatti in 1'57... che te devo dì? boh!

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