Contrariamente ad altri ambiti, qui è una gara a chi ce l'ha più corto, ahahah!
Interessante studio pratico-statistico di un team di miei colleghi australiani sui loro atleti, che collega alcuni dati con la performance sub 3h in maratona. Le variabili studiate sono:
- soglia anaerobica (intesa come prestazione sui 10k nei 12 mesi precedenti)
- volume (medio delle 4 settimane più voluminose degli ultimi 3 mesi)
Il campione è costituito da 38 atleti sub 3h, quindi amatori di buon livello. Mi limito ad analizzare i 34 maschi per gruppi di prestazione (chilometraggio - passo 10k - passo 42k):
SUB 2h30 (n = 4)
159km - 3'12 - 3'29 (scarto 17)
2h30 - 2h39 (n = 6)
137km - 3'20 - 3'39 (scarto 19)
2h40 - 2h49 (n = 11)
121km - 3'29 - 3'53 (scarto 24)
2h50 - 2h59 (n = 16)
95km - 3'40 - 4'09 (scarto 29)
2h55 - 2h59 (n = 11)
98km - 3'41 - 4'12 (scarto 31)
Concludono (scoperta dell'acqua calda) che maggiore è il volume e minore è lo scarto 10-42 (quindi maggiore l'efficienza in maratona), e poi altre considerazioni abbastanza ovvie (leggete l'articolo integrale).
https://www.runnerstribe.com/features/marathon-training-performance-breaking-down-the-sub-3h-marathon/
Loro sono un team di 9 allenatori professionisti, allenano presumibilimente qualche centinaio di atleti, anche top, dagli 800 in su (solo di maratoneti sub 3h ne hanno avuti 61 in carriera)... ma da questi dati cosa possiamo dire della LORO e MIA efficienza come allenatori di maratoneti, misurata in base ai rapporti tra prestazioni, chilometraggi e scarti?
Ad esempio i miei maratoneti 2h55 - 2h59 hanno uno scarto medio di 27" (contro il loro 31) e con chilometraggio medio (delle 4 settimane più voluminose) di 85km (contro il loro 98)... ne concludo che, ai fini dell'ottimizzazione in maratona, da queste parti ci difendiamo molto bene, meglio di loro.
Luc, io penso che il dato del differenziale tra 10km e maratona per atleti amatori (evoluti, ma pur sempre amatori) possa essere un po'troppo influenzato dalla "non ottimizzazione" di entrambe le distanze. C'è gente che corre la maratona sub3h con differenziale basso perchè "si sente così tanto maratoneta" da non aver mai voluto finalizzare davvero una 10km. Analogamente c'è gente da sub36' sui 10km che ha corso la maratona magari solo "per gioco" intorno alle 3h.
RispondiEliminaPenso che il differenziale tra maratona e mezza sia più significativo... Non trovi?
certo, però sta loro ricerca era sui 10-42... che ce posso fa'?
Eliminain passato feci una ricerca sui miei e su alcuni gruppi di una certa consistenza presi da certi forum, vuoi i risultati?
Vai spara
EliminaIo per curiosità ho tramutato i gruppi secondo le ore di allenamento (ho brutalmente semplificato supponendo un passo medio settimanale uguale al passo maratona, ma penso che comunque le proporzioni dovrebbero mantenersi)
RispondiElimina9h15' 8h20' 7h50' 6h30' 6h50', e il tuo gruppo sarebbe 6 ore.
Considerazioni: 1. sembra contare la predisposizione personale, gente che fa "solo" 1-1,5 ore in meno, prende però parecchi minuti
2. conta come ci si allena, forse soprattutto dare al fisico i tempi giusti per adattarsi, visto che tu ottieni risultati migliori con 1 ora in meno di corse.
Zedemel
il passo medio settimanale è certamente più lento del RM per tutti. le proporzioni forse si mantengono ma le differenze assolute si allargano.
Eliminama ovvio che la predisposizione conta
purtroppo non abbiamo tutti i dati, ma è possibile che in proporzione quelli meno performanti facciano i lenti più veloci rispetto al loro livello e al RM. E questo potrebbe essere un fattore.
EliminaZedemel
anche
EliminaConta SOLO l'attitudine, se corridore da 3k, o da 5k, da 42k.etc. Se da 42k si ottiene una sola curva omogenea, fino ai 100 metri, se è un fondista "intermedio" ad esempio con attitudine 5k si ootengono due curve: una verso i 100 mt e un'altra verso i 42k.
RispondiEliminaVado offtopic, ma chiedo a gran voce un articolo che prende spunto da questo post di Queenatletica:
RispondiEliminahttps://www.facebook.com/groups/queenatletica/permalink/2145654838811818/
con particolare riferimento agli italici commenti ed opinioni, e soprattutto aprendo alle nuove leve del mezzofondo nazionale, dagli 800 di Brazzale alla Battocletti.
chi sei?
Eliminaera già in elaborazione un articolo... comunque meno male che non ho FB, quante cazzate, ahah!
Ci siamo scambiati alcune emails tempo fa su una cadetta probabile siepista. Ogni tanto bazzico il forum di Queenatletica e, raramente, commento ai post loro su FB.
RispondiEliminaAspetto con ansia il tuo articolo!
ah sei tu. mo' vediamo...
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