giovedì 21 settembre 2017

Noi i ragazzi della maratona di Berlino


   A quale dei nostri eroi la Dea della Vittoria concederà il suo alloro domenica prossima a Berlino? Kipchoge, Kipsang, Bekele: ora è sfida vera e vedremo se e quanto le promesse del "Breaking 2" verranno mantenute.
   Intanto deliziamoci con la tabella d'allenamento dell'ultimo mese e mezzo di Kipchoge. Per i lettori pigroni (ahah!) conteggio i chilometri (circa), il numero di sedute e riporto i "lavori" (calcolando il passo al km) per microcicli di 7 giorni (che iniziano di giovedì e terminano mercoledì 20/9).
   I lavori seguono questo schema: giovedì lavoro lungo impegnato di 30/40km, sabato fartlek non tirato, martedì pista tirata. Le restanti sedute, che comunque coprono la maggioranza del chilometraggio, sono facili/moderate a 3'45/4'05 tranne qualcuna a 3'20. Tutto svolto in altura e su sterrato, forse solo per la pista scende qualcosa di quota.

1) 194km in 12 sedute
- 30.8km (3'18)
- 4x10' (3'00)
- 1200 (2'51) + 5x1000 (2'55) + 3x300 (41) + 2x200 (27)

2) 189km in 10 sedute
- 40km (3'39) fangoso
- 30x1'/1' (2'45 / jog)
- 12x800 (2'43) + 10x400 (2'35)

3) 179km in 9 sedute
- 30km (3'16)
- 18x3'/1' (3'00 / jog)
- 5x2km/1km (2'53 / 2'50)

4) 187km in 10 sedute
- 40km (3'19)
- 25x1'/1' (2'45 / jog)
- 13x1000 (2'53 > 2'45)

5) 166km in 10 sedute
- 30km (3'24)
- 13x3'/1' (2'57 / jog)
- 14x800 (2'43)

6) 151km in 8 sedute
- 40km (3'22)
- 20x2'/1' (2'52 / jog)
- 12x400 (2'39)

   Commento? Sono presenti sedute di "velocità", anche con strutturazione delle singole ripetute come la terza del microciclo 4 (abituarsi allo sprint finale); c'è una seduta "variata" di 15km, la terza del microciclo 3 (abituarsi ai cambi di ritmo); la cosa più strana è il lungo di 40km a 10 giorni dalla maratona. Domenica vedremo...

   Qui la tabella completa:

http://www.sweatelite.co/eliud-kipchoge-full-training-log-leading-marathon-world-record-attempt/



55 commenti:

  1. In effetti quel lungo lì a 10 giorni, come ho scritto sul forum, mah
    .
    Canova su letsrun in questi giorni dice che atleti di quel livello un lungo veloce così lo recuperano in una settimana.
    Zedemel

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    1. il pupo è allenato da patrick sang. lo schema del microciclo è quasi identico a quello usato da canova con tergat. non so se nelle precedenti maratone portava i lunghi così a ridosso della gara.

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  2. Bella l'immagine dal film di Wim Wenders. Considerando che 2settimane prima ha fatto 40km a 3.19, 40 km a 3.22 con una forma in aumento e in una settimana di meno carico probabilmente è un allenamento che ha gestito con relativa facilità.

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    1. ero indeciso con "cristiana f noi i ragazzi dello zoo di berlino" ma aveva poca attinenza con la vita ieratica dei maratoneti e avrebbe potuto leggersi come un accenno al problema doping... allora ci ho associato solo il titolo (lo so, sono pazzo :))

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  3. in effetti come dice Eric, può corrispondere ad un 3.15 a livello mare su strade decenti, per cui almeno 20"/km più lento del suo ritmo gara, mica male
    Zedemel

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    1. non direi. fu una corsa dura ("challenging") su terreno da cross e in altura. vale 3'05.

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  4. Come mai nessuna seduta di potenza aerobica su distanze superiori ai 2000m?

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    1. era gia'in scarico. al terzo microcilo 15km di pot aer e poi piano piano l'ha tagliata con 13x1k e 14x0,8k..poi i 400 giusto per tenere i ritmi, che come dice luc, probabilmente prevedono uno sprint lungo.

      Unico dubbio, appena l'ho letta, sono quei lunghi da 40km, pero'c é anche da dire che in quella giornata solo quello ha fatto e stava gia'in riduzione volume...sarebbe simpatico capire da qanti km di volume e'partito.

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    2. il primo fartlek 4x10' è un 4x3333...

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    3. L'hanno preparata in stile "veloce", credo sia una novità nel settore, non credi?

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  5. Canova su LetsRun ha commentato dicendo che secondo lui per il livello che ha Kipchoge ha corso i lunghi troppo corti.

    Ma lo stesso Canova tempo fa scrisse che con Kirui ha usato un metodo del genere, meno km e più veloci.

    Ho il sentore che vincerà Kipsang, è proprio determinato a fare capire che è lui il re di maratona. In condizioni ufficiali è quello che ha i risultati più solidi.

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  6. Il fartlek del sabato non tirato sennò alla sera come si faceva a ballare in disco! ;-) (se lo facevano come ho visto fare il 2° più che jog diciamo un lento moderato, il rec lentissimo viene fatto in pista).
    Secondo me ci sta un 40km così, siamo mica tutti uguali...sicuramente avrà capito dove può arrivare in gara! vedremo
    Marco L.

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    1. non siamo tutti uguali: io sono più bello di kipchoge :))

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    2. Sicuro! ma gli Africani sono "ingombranti" di traverso :-)))))

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    3. ah ecco perchè vincono... arrivano "prima" :)

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  7. Il "Breaking 2" mi affascina poco, ma questa gara è davvero interessante, ci sono i migliori a darsi battaglia sul percorso più veloce. Spero in una spettacolare lotta all'ultimo metro, anche senza WR.
    Penso che per un mostro come Kipchoge da RG intorno a 2'55, 40km a 3'22 sono un lungo abbastanza lento da essere recuperato in 10 giorni. Cose che noi umani...

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    1. 3'22 a 2000m e su terreno da cross...

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    2. Abbiamo qualche articolo simile sulle preparazione di Kipchoge per la gara di Londra 2016 o di Monza 2017 per confrontare? Sarebbe interessante capire perchè ha affrontato una preparazione con meno km da quanto sembra..

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    3. tabelle complete no. ho letto "voci" sulle precedenti maratone, ma non mi fido molto delle voci.

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    4. Cosa dicevano le voci?

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    5. in un'intervista lui parla di 200-220km.
      in un'altra prima di rio il suo manager parla di 240km.

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  8. Forse prevedono di fare gara tattica e non il tempone

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  9. Ma quale gara tattica. Domenica almeno due dei tre lasceranno le penne sull'asfalto..:-)

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  10. Con questa tabella si fanno le 3h???...:)))

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  11. Domanda da ignorante/allenatore velocità:

    Per uno che corre in media quasi 30Km/gg farne 40 in un giorno inserito in una settimana riposante non è agile e recuperabilissimo?

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    1. sembrerebbe recuperabile facilmente (anche perchè data la velocità ci mettono "poco"), eppure lo fanno in pochi e da pochi anni.
      canova a tergat faceva fare max 38km e comunque è una novità il fatto di spingersi fino a 10gg dalla gara.

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    2. canova a mosop, prima di boston 2011 (2h03'06) fece fare 34km 20gg prima e 42km 30gg prima.
      negli ultimi 20gg mai più di 25km.

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    3. abel kirui prima dell'oro mondiale 2011 fece 40km a -30gg e 34 a -15gg

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  12. Questo commento è stato eliminato dall'autore.

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  13. E Kipchoge fu.
    Mi urta che tutti i commentatori esordiscano con il fatto che non c'è stato WR. Invece per me in una gara vera quello che conta è vincere. Onore a Kipchoge.

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    1. ottimo anche l'etiope all'esordio, nonchè la bertone 2h28!

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    2. Ecco, della bertone sartebbe bello parlarne perhcè l'altleta sarà si forte, ma mi piacerebbe anche sapere qualcosa di più su come si allena. Essendo una che lavora parecchio, mi aspetto pochi km.

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    3. Ho trovato questo, relativo a qualche anno fa.

      http://www.indiscreto.info/wp-content/uploads/2016/04/BERTONEPROG.pdf

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    4. 17/10 non si capisce, prima dice 32km, poi 9+26...
      secondo me comunque oggi si allena di più.

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    5. Più allenamenti settimanali o più km ad ogni uscita?

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    6. ho chiesto a un mio ex atleta che ci correva insieme, vediamo se mi risponde...

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    7. Diciamo che 2h28 sono gia difficile in età verde, senza doppiare sarebbe quasi miracoloso.

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    8. I numeri non tornano nella tabella

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    9. la bertone: "Un tempo del genere non si inventa. E' il frutto di una preparazione a puntino che quest'anno sono riuscita a portare avanti ritagliandomi qualche spazio in più per gli allenamenti."

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    10. ma sono i "numeri" che non mi tornano negli allenamenti, si e'allenata sempre sotto "tono"

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    11. nel senso che i lavori ti sembrano troppo lenti rispetto al ritmo maratona di 3'40?

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    12. A me sembra che abbia impostato la preparazione con il principio che ripete spesso Canova, cioè che i lavori più importanti sono quelli al ritmo al quale si vuole correre la gara.

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  14. Troppo tecnico, lo sai che co me poi parlá de ste cose davanti a sagrantino di Montefalco e fiorentina 😇🙈

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    1. sagrantino? gradazione, annata, mesi di riserva, dimensioni e tipo di legno delle botti, composizione chimica e esposizione del terreno, temperatura e tipo di roccia delle cantine, curvatura delle tette della figlia del padrone dell'azienda?
      ahahah!

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  15. bisognerebbe capire su Kiptchoge nelle maratone precedenti come ha preparato le gare, con la precisa tempistica del taper.
    Riflettevo su questo e sul fatto che dopo il tentativo di Monza ha avuto scarsissimo tempo per prepararsi come si deve: VERAMENTE UN RISULTATO IMMENSO per come la vedo.
    Diciamo che il WR sarebbe arrivato con il bel tempo ma anche vero che senza Monza lo avrebbe fatto lo stesso.


    PS: Canova afferma che servono 6 mesi per preparare al top una maratona se vieni da un'altra grandissima maratona.
    Per questo dico pure che la vittoria a Rio è da annoverare nei grandissimi risultati (non solo per l'immensità dell'oro olimpico ma anche sul fatto che dopo Londra ha avuto solo 4 mesi per preparare Rio)

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    1. Questi campioni hanno portato la maratona in un'altra dimensione. Se ti fa 40km 10 giorni prima, l'equivalente di un +10" di ritmo, credo possa pianificare come vuole le gare. Al limite vorrà staccare di testa, il breaking2 deve essere stato stressante.

      Zedemel

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  16. http://www.orlandopizzolato.com/it/4450.14-blog320.html

    SEBASTIAN COE

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    1. è poco informato. è quasi lo stesso schema che canova usava con tergat 15 anni fa. io ho un sacco di tabelle di keniani e non degli ultimi 20 anni, lui no.
      non capisco che c'entra zatopek che faceva IT tutti i giorni.

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    2. Stavo pensando la stessa cosa.Dove lo vede Zatopek?
      Chilometraggio che rimane costante? Ma che tabella avrà visto?Di sicuro non questa che è pubblicata e analizzata anche sul tuo blog.

      Ma la parte che più mi fa pensare è il punto 5.
      dopo carichi particolarmente elevati, Kipchoge si concede adeguati recuperi, senza stressare la fase della supercompensazione, come può capitare di veder fare da altri maratoneti di alto livello di questi tempi. Ci sono giornate di allenamento con sedute di basso impatto allenante, tanto che a volte corre a 5'/km. In pratica, Kipchoge sembra preferire fare bene gli allenamenti importanti, quelli a maggiore impatto allenante.

      Non è che finalmente anche il buon Pizzo ha scoperto che esiste il metodo polarizzato e che nel suo nuovo libro lo proporrà come suo e rivoluzionario?:-)

      Quanto è bello svegliarsi la mattina del 3000 d.c e scoprire la ruota..inventata 7000 anni prima almeno:-)

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    3. altra cosa: dove sono le corse a 5/km? io vedo al massimo 4'10.
      c'è gente che dovrebbe farsi una visita oculistica, oppure tornare alla matematica della 2a elementare.
      è incredibile...

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    4. Media globale a 5' non ne vedo neppure io.

      Partenze tranquille di riscaldamento inglobate nell'allenamento trovo queste due:

      Wed Aug 23
      AM 18km easy-moderate (77min) starting at 6:00/km, working down to 3:30/km in the final 5km.

      Fri Aug 25
      AM 18km (76mins) starting at 5:45/km, working down to 3:30/km for the final 6km.

      In generale l'articolo che ha scritto Pizzolato ha distorto parecchio la realtà in vari punti.

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  17. Altra analisi :
    http://www.scienceofrunning.com/2017/09/an-analysis-of-eliud-kipchoges-training-before-his-berlin-marathon-victory.html

    -Ma perchè sia Magness che Pizzolato dicono che i km rimangono sempre costanti?Passando da 190 a 150 non mi sembra che rimangano costanti.
    Boh.

    -Un giorno solo di recupero? Ma questo è ubriaco!


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