domenica 3 aprile 2016

Allenamento BRITISH







Michael Rimmer.
800m in 1'43.89.
Periodo invernale:


Saturday – AM: 35min run. PM: 25min run

Sunday – 10-12 miles

Monday – AM: 35min run. PM: 25min run

Tuesday – AM: Grass or track session totaling 5 miles volume. This might be 2x (1 mile, 1200m, 800m, 400m) with a recovery jog of 200m. PM: 30min spin bike session and weights

Wednesday – AM: 35min run. PM: 30min run

Thursday – AM: 35min run. PM: 25min run

Friday – AM: Trail session such as 10x2min efforts with 1min jog recovery or, once every two weeks, a hill session which would be 10x1min hill sprints with a jog back recovery. PM: 30min spin bike session and weights




Stephanie Twell.
1500 in 4'02, 5000 in 14'54.
Periodo Intensivo:

Saturday: Volume session on grass with long reps such as 10 minutes, 5x1200m and 800m.

Sunday: 80-90 minutes at 6:10-6:30 pace over undulating forest trails.

Monday – AM: 30 minutes easy at 6:45 pace.
PM: 50 minutes steady at 6.00 pace followed by strength and conditioning.

Tuesday – AM: Grass session, 30-35 minutes effort such as 5 minutes, 2×3 minutes, 5 minutes, 2×3 minutes, 4×2 minutes.
PM: Squad session.

Wednesday – AM: 20 minutes easy running at 7-8:00 pace depending on how my ankle feels.
PM: 45-50 minutes at 5:40-6:00 pace and strength and conditioning.

Thursday – AM: 20 minutes tempo run with 2×12 minutes.
PM: 30 minutes of hills with 6-8 steep hills.

Friday: 40-50 minutes on treadmill at altitude. I will sometimes run again in the evening and also do strength and conditioning.





Gemma Steel. 
10km in 31'27, 21km in 1h09, campionessa europea cross 2014.
Periodo invernale:


Saturday – Hill repetitions – 8 x 2 minutes or 6 x 3 minutes

Sunday – 13 miles steady run

Monday – am: 7 miles; pm: 7 miles

Tuesday – Session such as 6 x 1 mile, 16x400m on grass or 5x (3 minutes, 2 minutes, 1 minute off 1 minute recovery)

Wednesday – am: 10 miles at 6:30 pace; pm: 5 miles

Thursday – am: 7 miles at 6:00 pace; pm: 7 miles at 6:15 pace

Friday – Rest






17 commenti:

  1. Risposte
    1. i balzi? le "ampie e rapide"?

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    2. circa i medi... nei paesi angli non li usano come da noi. usano o "steady" (da noi sarebbe "lento-svelto" o "medio-lento") o "tempo".
      sto "tempo" o è come un nostro fondo veloce (tipo il 2x12' della twell) o è come il nostro medio ma usato più dai fondisti (tipo 15-20km a 3-3'10).

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    3. Quindi probabilmente valutano di non curare come qualità fisiologica la resistenza aerobica. Il tempo lo usano anche i velocisti. Lo steady è una corsa più lenta che alla soglia, probabilmente in velocità aerobica?!? Boh ipotizzo

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    4. perchè dici che non curano la resistenza aerobica? usano solo delle velocità un po' diverse rispetto a noi.
      prendiamo la twell (che va e 3 sui 5000):
      - la corsa easy la fa a 4'10 - 5'
      - il lungo a 3'50 - 4' (e già non è proprio "lento")
      - lo steady a 3'30 - 3'45.
      3'30 sarebbe come un nostro medio classico... 3'45 un medio-lento.
      la soglia l'avrà a 3'15.
      mi pare che copra tutte le velocità della resistenza aerobica.

      di rimmer non sappiamo le velocità, ma è 800ista e probabilmente i medi non li fa.
      la steel fa 7 miglia a 3'45 che è più lento di un nostro medio classico.

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    5. Come valuti l'impiego del collinare?

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    6. non m'è mai piaciuto (tranne eccezioni), meglio le hill repetitions.

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  2. Più che "manca qualcosa" io chiederei:"c'è tutto?".
    PS: cos'è "squad session"?

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    1. sessione di gruppo: orgy/gangbang :)
      sessione di cosa? boh.

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  3. Edoardo EastLondoner4 aprile 2016 21:06

    Corsaro, qui in Inghilterra siamo avanti! Il nuovo trend pare che sia portare il barefoot running su un altro livello: oggi ho visto dei tapascioni in mezzo alla strada completamente scalzi!

    Magari erano 2 pazzi isolati; indagherò!

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    1. a me parlate di bareass o tacete :)

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  4. La signorina coi tacchi rossi ripetute ne fa?! :-D

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    1. se è come quella inglese che capitò a me... ha un programma ben variegato :)

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    2. ma fu mooooolti anni fa, magari nel frattempo i programmi sono cambiati... non garantisco nulla :)

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