Steward McSweyn é una delle migliori rivelazioni del mezzofondo mondiale degli ultimi anni. Fisicaccio di 1.90 x 71kg, allenato dal famoso Nick Bideau (la 400ista Freeman, Mottram, Benita Johnson, Tiernan, Gregson), uno dall´ideologia piuttosto aerobico/volumetrica, come si conviene alla tradizione oceanica (fu ispirato da Cerutty).
Ha questi PB: 3:29.51, 7:28.02, 13:05.23, 27:23.80, eccezionali i primi due, molto meno gli altri e se é comprensibile per l´ultimo, é strano per il 5000 uno scarto di circa 8"/km col 3000.
Pare che Tokio faccia proprio i 5000, distanza in cui quest´anno sfioró il PB nel primo a inizio marzo in Australia e poi andó malissimo negli altri tre. Viste le ambizioni di medaglia, speriamo che abbiano aggiustato nel frattempo il tiro, altrimenti vorrá dire che il medio di 9km del giovedí é troppo striminzito... ti tengo d´occhio Steward!
Questa é una settimana-tipo di base, circa 160km a settimana, schema classicissimo all´autraliana con salite il sabato e lungo (bello lungo, 24/28km) la domenica. Ripetute il martedí e "medio" il giovedí.
Da interviste (beneficio d´inventario) pare che curino poco i ritmi molto veloci in pista, ma la seduta delle salite potrebbe sopperire a questo.
ultim´ora: spie ben informate mi comunicano che da poco hanno deciso di fare i 1500
RispondiEliminama che periodo di allenamento sarebbe?
RispondiEliminaloro hanno una periodizzazione strana con 2 agonistici outdoor. altrove parla di "base training" quando sta sui 160km/w. l´articolo é di fine aprile quindi deduco che riprenda sto base training a marzo/aprile prima dell´agonistico europeo.
Eliminacmq in un articolo vidi un 8x1000 cinque giorni prima dei giochi del commonwealth
Sarebbe interessante riuscire a sapere i ritmi della tempo run perché a 75-80 di HR molti ci fanno la CLS. Magari ha una massima molto alta o quella media si riferisce all'intera seduta non solo alla tempo run, chissà
RispondiEliminada quello che viene riportato da InsideRunningPodcast Stewy fa tempo run di circa 30min a 2'45''/2'50'' senza fascia o gps. Corrono quasi sempre su erba
RispondiEliminae allora quel 75-80 di HR é sicuramente na strunzata
Eliminaeh si un po' strano quel 75-80. Bisognerebbe vedere che frequenze cardiache raggiunge.
RispondiEliminaZedemel
Il gruppo di Bideu fa 150/170km tutto l'anno.
RispondiEliminaAnche gli 800isti ne fanno molti (130+) e infatti non ha mai avuto 800isto eccellenti.
Curiosa la correlazione fra "tempo Run" breve e notevoli differenziali all'allungarsi della distanza.
Due bias che contraddistinguono, a mio avviso erroneamente, la preparazione di stampo anglosassone sono:
- Tempo Run di 20-30' per tutti (dagli 800 ai 10k)
- Ripetute difficilmente più lunghe del miglio
30' a 2.45 significa che il pb sui 10k è assolutamente irrilevante e datato... ma anche contando i 5k sono un po' tirati (comprensibile visto la distanza ridotta)
RispondiEliminacerto, questo é assurdo... peró lo scarto 5/10k é perfetto (7), quindi l´assurdo inizia dal momento che non viene bene il 5k.
Eliminasti tempo saranno real 2´48/53... oppure potrebbero esserci altri problemi
2'45"/km è il passo del WR della mezza maratona e forse dubito che ci siano ragazzi che corrano dei veloci a quei ritmi.
RispondiEliminaPer riderci sopra, una volta non mi funzionò il garmin e provai a prendermi il passo con Tomtom, misteriosamente andavo 2//km più veloce!
Ad ogni buon conto, la precisione degli allenamenti su strada è spesso aleatoria.
Capitolo frequenza cardiaca.
Un ragazzo potrebbe avere 195bpm max (MVDP raggiunge nelle sue sparate dopo 4h di gara di ciclismo anche i 189!) quindi il suo 75-80% sarebbe 146-156bpm, quindi di che soglia parliamo?
Penso non sia nemmeno quella aerobica, figurarsi quella anaerobica.
Ad ogni buon conto, lo stesso Froome (forse motorino a parte) passava da un passo dietro i compagni di 140bpm ad attacchi violenti in cui teneva i 154bpm (ha un "intervallo" diciamo molto limitato e i battiti quindi variano di poco).
Ma dovrebbe essere un'eccezione
magari ha la massima a 220, peró non é che cambi molto
Eliminaera per chiedersi, spesso si parla di % ma su cosa?
Eliminada profano: perche' tutti i lavori di qualita', anche i lavori di forza come le salite, al mattino?
RispondiEliminafrancamente non lo so
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